春季养生好时节 老年人养什么？
发布时间：2023-02-24 08:34:34 来源:安养居春日来临，万物复苏，是阳气生发的好时节，而春天也是各种疾病的高发季节，因此对于老年人来说，春季养生是非常关键的。那么，春季老年人应该做些什么来保证自己的身体健康呢？
养身体：防寒保暖，选择适宜运动增强体质
陕西省老年病医院心血管内分泌科主任刘文莉指出，立春以后还有个倒春寒，气温忽冷忽热，早晚温差大，每天的天气差别也很大，这一阶段老年人应该注意根据气温的变化，随时增减衣物，防寒保暖。室内的温度尽量保持在20度左右，如果温度过低，对于心血管疾病的人来说，可造成血流的缓慢，血液的粘稠度也会升高可能引发血栓形成，引起血压的增高。
“目前很多老人还处于感染新冠病毒后的恢复期，体质比较虚弱，活动量小，这对全身血管性炎症是一个激活。因此，老年人要重视基础疾病的防治，尤其是合并心血管内分泌疾病的老人，比如说糖尿病、冠心病、高血压、心衰的患者，一定要遵医嘱按时服药。”刘文莉建议，老人在感染新冠病毒后最好到医院进行复查，看相关指标是不是恢复正常，之后再进行运动。同时，老年人运动前要评估自身的心率、血压、指脉氧等情况，选择适宜运动增强体质，如平衡能力好的话可以快走，每天早上6000步左右；如果平衡能力差或者是体质比较虚弱的话，可以选择打太极、散步等；如果说心脏不好的话，可以备一些握力器、弹力带，做简单的拉伸运动。一般来说，老年人活动选择早上9点到11点之间、下午4点到6点之间比较合适。不要单独锻炼，最好结伴而行，锻炼过程中要密切观察自己有无不适症状，比如头晕、心慌气短等。
养肠胃：粗细搭配，注意蛋白质维生素摄入
“千金难买老来瘦其实是一个误区，特别瘦的老人有的贫血，有的低蛋白，抗病能力比较差。因此，春季老年人在饮食、营养上的均衡和补充很必要。”陕西省老年病医院营养科主任、神经内科副主任医师杨荣军指出，中国居民膳食指南中提到很多关于主食、蛋白质、水果蔬菜摄入的标准，对于老年人而言，饮食上要粗细粮搭配，注意蛋白质、维生素的摄入，切忌一些辛辣油腻、高糖高热卡的饮食。
那么，怎么样去补充蛋白质和维生素呢？杨荣军表示，以动物蛋白为主，植物蛋白为辅。除过对蛋白摄入有要求的患者外，通常情况下，就是跟手掌大的这么一块肉，一颗鸡蛋，再配上二两豆腐，或者是跟豆腐相当的一杯豆浆，这样一天的蛋白质就够了。另外，提倡将蛋白质食物分到三餐，如早上吃个鸡蛋，中午吃点肉，晚上喝杯牛奶。同时，一周如果能吃到25种菜是最好的，而且以深色蔬菜，像红色、墨绿色、黑色的为宜。对于老年人来说，胃肠道蠕动比较差，容易便秘，吃含纤维的食物利于通便，尤其对防治结肠癌是有好处的。此外，一般情况下老年人对口渴感受低，少有想喝水的想法，建议老人每天喝1500毫升到1600毫升水，可以防止血液粘稠。
养心脑：作息规律，自我调节抛下心理包袱
关于春季养生，杨荣军特别强调老年人的睡眠问题。人到年老后睡眠结构发生改变，睡眠紊乱的发生率很高，有的老人就是躺在床上半天睡不着觉，有的则是半夜起来很多次，有的早上醒的非常早，这些都属于睡眠障碍。现在手机的使用率高，老年人睡觉之前还抱着手机看更容易出现失眠，建议老人最好晚上10到11点休息，不要在床上读书看报、看电视、看手机，注意睡眠卫生。如果睡眠还得不到改善，就要去就医，吃一些助眠药物，经常彻夜未眠对身体的伤害是比较大的。
刘文莉表示，今年春节是疫情三年来很多家庭的首次团圆，春节过后子孙们返岗返校以后，热闹的家庭氛围一下变得非常冷清，老人会有一些孤单寂寞和失落感，觉得有一些不适应，而情绪不好的时候也不愿意跟人交流，这些情绪的变化对老年人的身体也是非常不好的。建议年轻人跟家中老人多多沟通，经常通过视频、电话，汇报一下工作学习的情况，关爱一下老人。
杨荣军说：“很多老人操心的小事情比较多，比如说身体状况、老伴、子女、经济问题，可能就是心理压力比较大。对于老人来说，有些事情自己要抛下心理包袱，自我调节和宽心，不要过多的去承受自己承受不了的东西。”
